Hvordan fodtøj påvirker kropsholdning, tilpasning og bevægelse med Gordon Hay fra ALINE

I ved, at jeg har været på den barfodede vogn i meget lang tid, men i dag har episoden ændret nogle af de måder, jeg tænker på justering og fodsundhed. Gordon Hay er medstifter, opfinder og kreativ visionær for ALINE Systems, et fodtøjsteknikfirma, der skaber bølger i branchen. Mange ESPN-sommer- og vinter-X-Games-atleter bruger endda disse indlægssåler.


Gordon har så meget fascinerende forskning og information om, hvordan vi korrekt kan støtte vores fødder. Og det viser sig, at barfodet måske ikke altid er vejen at gå!

Episode Højdepunkter

  • hvorfor vi nogle gange har brug for sko i nutidens verden
  • den bedste måde at håndtere fodtøj hos børn på
  • den tredelte tilgang, der er nødvendig for korrekt tilpasning
  • hvad en “ fodtøjsdiæt ” er og hvordan man finder godt fodtøj
  • Gordons tanker om flip flops og høje hæle … de to ekstremer af sko
  • “ junkfood ” fodtøj at undgå
  • og mere!

Ressourcer, vi nævner

Mere fra Innsbruck

  • Fordele ved at gå barfodet (og de bedste barfodssko)
  • Sådan finder du de bedste minimalistiske sko (til voksne og børn)
  • Alternativer til at bruge en stol ved et skrivebord
  • Er at sidde værre end at spise donuts?
  • 7 sjove måder at træne som familie på
  • Jording og jordforbindelse: Legit eller Hype? (Hvordan og hvornår ikke)

Hvad er dit yndlingsfodtøj?Send en kommentar nedenfor eller skriv en anmeldelse på iTunes for at fortælle os. Vi værdsætter at vide, hvad du synes, og dette hjælper andre mødre også med at finde podcasten.


Læs podcast

Denne podcast er bragt til dig af SteadyMD, den nye og revolutionerende måde, jeg arbejder sammen med min primærlæge på. Vi lever i en tid, hvor alt kan leveres til din dør: pakker fra Amazon, dine dagligvarer, og selv massageterapeuter kan komme til dit hus nu. Så hvorfor går vi stadig alle sammen til lægen og venter på at se en læge, når vi kan have vores primærlæge tilgængelig via telefon og videochat når som helst vi ønsker det. Jeg venter ikke længere! Se, sidste år begyndte jeg at arbejde med SteadyMD, som er som at have en gammel skolelæge, der kan besøge dit hus, men i stedet er de tilgængelige via tekst eller videochat når det er nødvendigt i stedet. Og du arbejder med en primærlæge, der kender dig og din sygehistorie, ikke en tilfældig læge, som du får tildelt gennem en Teledoc-tjeneste. Jeg bruger dette hele tiden, især med deres nye pædiatriske tilføjelse, fordi jeg kan sende et billede til et billede, når en af ​​mine børn får et snit eller et bi-brod for at se, om det har brug for lægehjælp uden at skulle sidde i akut pleje. Jeg kan anmode om laboratorier, når jeg vil have dem, og jeg føler, at de virkelig er en partner i min hede, og jeg kan være en partner i mit helbred, ikke kun en tilskuer. Jeg tror, ​​at forhold som dette virkelig er fremtidens sundhed, og du kan lære mere eller finde en doktor, der opfylder dine behov ved at gå til www.steadymd.com/WM.

Denne podcast er bragt til dig af Four Sigmatic. Hvis du har prøvet deres lækre kaffe og eliksirer, ved du bare, hvor fantastiske de er, og hvis du ikke har gjort det, går du glip af det! Four Sigmatic skaber superfood svampedrikke, der er super nemme at indarbejde i dit daglige liv. Deres kaffepakker er for eksempel nemme at blande i varm eller kold væske, de smager fantastisk og har fordelen ved tilsatte svampe som Lion's Mane, Chaga og Cordycepts for at give din hjerne et ekstra boost og også for at tone ned rysten. , så de har lidt mindre koffein, men jeg finder dobbelt fokus fra det versus almindelig kaffe. Og bare et tip, jeg kan godt lide at blande deres pakker i mandelmælk til som en kold brygge smag, men der er også meget videnskab, der bakker op om disse svampe. Undersøgelser viser løbende fordelene ved disse superfood medicinske svampe til ting som hjernens sundhed, immun sundhed og så meget mere. Min favorit er deres kaffe med Lion ’ s manke, og jeg drikker det en masse morgen for at få et glat boost uden jitters af almindelig kaffe. Og jeg elsker også deres Reishi om aftenen for fantastisk søvn. I løbet af dagen tilføjer jeg ofte en kop Chaga eller Cordycepts til fordelene ved immun og fokus. Du kan tjekke alle disse og alle deres andre produkter ved at gå til foursigmatic.com/wellnessmama, og du kan spare 15% med koden wellnessmama.

Katie: Hej og velkommen til “ Innsbruck Podcast. ” Jeg er Katie fra wellnessmama.com. Og i dag bliver episoden fascinerende, især hvis du er mor, fordi vi vil tale alt om tilpasning og fodsundhed. Og I ved, at jeg har været på en slags barfodet vogn i meget lang tid. Men ekspert i dag har en masse virkelig fascinerende forskning og information om den måde, hvorpå vi kan støtte vores fødder ordentligt. Og det viser sig måske, at barfodet ikke altid er vejen at gå.

Jeg er her med Gordon Hay, som er medstifter, opfinder og kreativ visionær for ALINE Systems. Jeg mødte ham for nylig på Paleo f (x), og min mand introducerede os faktisk. Han havde fundet ham og var fascineret af systemet og var som “ Du er nødt til at komme og se dette. ” Dybest set har Gordon over 20 års erfaring med opfindelse, patent og produktion med disse typer teknologier. Og hans nye firma ALINE … eller ikke nyt, men hans firma ALINE er blevet udbyder af ESPN Summer og Winter X-Games, og de har også … såvel som for det verdensberømte uddannelsesinstitut IMG Academy. Super fascinerende teknologi. Gordon, velkommen og tak for at være her.




Gordon: Katie, det er dejligt at være her, tak for at have mig.

Katie: Du er så velkommen, jeg synes, det bliver fascinerende, fordi som sagt, du slags åbnede mit sind for en anden idé, når det kommer til, hvordan vi rent faktisk skal støtte vores fod ordentligt. Og jeg er faktisk helt enig med dig, jeg tror, ​​at de to ideer er helt simpatico, men du bragte virkelig ny forskning til bordet. Og jeg kan ikke vente med at dykke ned i det i dag, men jeg vil starte bredspektret og derefter ringe ned.

Så når det kommer til fødder, er det let som enhver del af kroppen at tænke på det isoleret, og folk tænker som fødder påvirker ikke nødvendigvis resten af ​​kroppen. Men fra din forskning ved jeg, at du har en masse information om dette, og jeg ville elske, hvis vi kunne starte med, hvordan påvirker det hele kroppen at have ugunstig biomekanik eller ugunstig tilpasning i fødderne?

Gordon: Nå, du ved forhåbentlig, at den første ting, der rammer jorden om morgenen, er dine fødder, og den sidste ting at forlade jorden om natten er dine fødder, de er lidt vigtige. Og når du virkelig tænker på fødder, er det et kompliceret puslespil, der er over 100 bevægelige knogler og led i dine fødder. Og når du bevæger dig i dag, i alt vores unaturlige terræn, kalder vi det en konkret jungle derude, dine fødder er så vigtige at overgå. Så det handler om timing og rækkefølge for, hvordan dine fødder rent faktisk bevæger sig. Så når man ser på fødder med over 100 bevægelige knogler og led, har de ikke en form i bevægelse, de ændrer sig i hver nanosekund.


Så folk kommer til mig og siger, “ Wow, god barfodet, jeg går bare barfodet. ” Nej, tænk over det, en barfodet rammer beton, hård flise, hårdt træ, alt dette deaktiverer fodfunktionen, det kompenserer, det er ikke naturligt. Vi udvikler os i en gazillion år, og så kort tid efter lavede vi en konkret jungle derude, banede vi vores verden over. Og der er asfalt, beton, hårde gulve overalt, og det er mere normen. Og de fleste mennesker interagerer det med sko. Og fodtøj er … normalt er de en bunke skumfiduser i dag eller visse materialer, som alle deaktiverer fodfunktion. Så vi har et stort problem.

Katie: Ja, jeg er 100% om bord med dig, for det var nøglen til mig, der gav mening. Fordi i første omgang indrømmer jeg, da min mand var som “ Du er nødt til at møde denne indersål fyr, ” Jeg var som om, jeg ikke laver indlægssåler, fordi jeg hele tiden er barfodet, og jeg kan ikke lide indlægssåler, og hvorfor har vi endda brug for sko? Men når du forklarer det fra den konkrete side, giver det perfekt mening, for i sidste ende, du ved, tusinder og tusinder af år, gik folk ikke som du sagde, en hård, flad overflade hele tiden. Og jeg gør ikke disse ting nu, men jeg ved, at mange mennesker gør det.

Så som fra mit perspektiv lige nu optager jeg denne podcast med dig, jeg står ved et stand-up skrivebord, og jeg har et par ting, som jeg skifter mellem. Jeg kan ikke rigtig lave et løbebånd, mens jeg taler, men jeg kan godt lide en … godt det er en siddepude, der normalt er som en hukommelse fra siddepuden, men jeg står på den. Og så skifter jeg det med som en flodstenmåtte, der er lavet af klipper. Så i det mindste reagerer foden på forskellige ting, så har jeg også et balancebræt. Men jeg ved, at de fleste mennesker har på sig eller går på hårde overflader hele dagen, og jeg ved fra ligesom konferencen vi begge var på, at ’ s er meget trættende for fødderne at gå sådan.

Og som du sagde, har folk ikke boet i denne konkrete jungle gennem hele historien, og jeg vil meget gerne tale før vi går videre til hvad vi skal gøre ved det. Som for dem med børn, især hvad er en ideel situation, når det kommer til børn og deres fødder, der interagerer med jorden? Min standard er, at jeg sender mine børn ud i græsset barfodet et ton, men jeg vil også gerne høre din ekspertise om dette.


Gordon: det er en god standard. Hvis du kan, er græsset en god allé. Dine børns fødder vokser, og når du har en kompleks funktion, hvor 100 bevægelige led og knogler vokser, og det er underlagt unaturligt terræn og unaturligt fodtøj, har mange børn den manglende evne til at vokse godt. Så det er et virkelig seriøst spørgsmål, når du virkelig begynder at se på Tommy eller Susie, og hvordan skal du adressere deres fodtøj, og hvordan de skal spille.

Barfodet er fantastisk for småbørn, unge. Når de begynder at komme til … i den otte til 12-årige sans for fodtøj, vil du sørge for, at de går ud af døren i en allé, der er lidt mere gunstig. Så mange børn er ligesom jeg ser på & hellip ;. du lægger en tallerken med grønne bønner foran dit barn og en chokoladekage, de vil normalt gå til godbidder. Hvis de går til døren og de ser, ved du, de søde små skumtræsko eller et par flip-flop-sandaler, og de kan gå sætte … de behøver ikke at bøje sig, og de sætter dem på, de løber ud af døren, det er let adgang.

Så dette er junkfood af fodtøj. Du skal virkelig forstå, at hvis du lægger en bunke skumfiduser under dine fødder eller dit barns fødder, vil det skabe kompensation, er det ustabilitet. Så alt hvad der er blødt for din hånd, mange mennesker går på et apotek og finder noget, en bunke gel, “ Åh, det er pude. Denne pude er god, ” og det og det. Nå, tænk på det, jeg kunne fortælle et barn på seks år, hvis jeg lægger en bunke skumfiduser under dine fødder, vil du være stærk og magtfuld, bliver du svag? Så noget virkelig blødt for din hånd kan ikke understøtte din krop gennem bevægelse.

Og det er ligesom fortællingen om “ Goldilocks ” Tænk over det. Dette er for blødt, på den anden side af hegnet, for hård verden. Overvej at støbe en fod eller støbe en fod eller afstive en fod. Nå fødder med over 100 bevægelige knogler og led, de har ikke en form. Så for hårdt vil faktisk også skabe kompensation og forstyrre funktionalitet og vækst og alle disse ting, som du virkelig vil introducere på en gunstig måde.

Så barfodet, fantastisk for småbørn, unge. Græs når du kan. Nogle mennesker bor i Alaska, ved du, og de har en vinterbaby, og de er i sne, du skal tænke på den støvle, du skal tage på, og hvad de skal bære for at holde varmen, og hvordan er det du vil tale til en fodtøjsgarderobe, ikke kun for dig selv, men også for dine børn.

Katie: Ja, det giver perfekt mening. Og inden vi går videre, vil jeg sørge for, at vi rører ved dette, fordi jeg har en fornemmelse, vi er på samme side om denne. For mange af de kvinder, der lytter, hvad tager du på høje hæle, for for mig havde vores forfædre bare logisk og intuitivt heller ikke dem på. Så jeg er nysgerrig efter, hvad du tager på høje hæle, og hvor de falder ind i det.

Gordon: det er sjovt, historien om høje hæle udviklede sig virkelig fra jeg tror, ​​det var i Mongoliet, det var for mænd at løfte sig længere ud af en stigbøjle for at skyde en pil over en hest. Udviklingen af ​​høje hæle har faktisk eksisteret i lang tid. Jeg elsker dem, jeg synes, de er helt fantastiske. Men når du virkelig tænker over fra en modefølelse, og hvornår og hvor du laver din høje hæl ting. Jeg er faktisk på et projekt, fortæl ikke nogen, at det er mest hemmeligt. Jeg er på et højhælsprojekt lige nu, og du kan faktisk lave høje hæle, der faktisk ikke kun er behagelige, men faktisk noget sunde, men i en fodtøjsdiæt. Så du tænker over det, hvis du går ud af døren og bærer et par flip-flops hele dagen, og så går du og har fest på en fredag ​​aften, og du vil have din høje hæl, sandsynligvis klipning … husk skumfiduser, konstant udtværing og klipning af din fod i noget, der er squishy, ​​overgår ikke godt til noget, der i det væsentlige er stift.

Så høje hæle er en stiv atletisk fodtøjssport, de er det virkelig. Og hvis du virkelig vil have det bedre i høje hæle, se bedre ud i høje hæle, er det virkelig en måde, hvorpå du styrer din fodtøjsdiæt. Så dette kan involvere en fodtøjsdiæt til dine børn, til dig, til din mode og derefter til din sport. Hvis du er en løber, eller hvad du kan lide at gøre. Hvis du bærer noget smudset og udtværet hele dagen, der deaktiverer din fodfunktion, der faktisk modvirker hele vejen op på dit ben, så du faktisk afstemmer dine ben.

Så hvis du går rundt og udtværer hele dagen, vil jeg sige lad os bare sætte bevægelsen for at lægge en cigaret ud eller klemme en bug eller udtværing, der forårsager en masse benrotation, som går helt op i dit ben og forstyrrer, hvordan balancerne mellem forbindelsesproblemerne, der dækker hele din krops underekstremiteter, og som du ikke vil gøre. Så før høje hæle, skal du styre din fodtøjsdiæt. Før din sport styrer du din fodtøjsdiæt. Dine voksende børn - administrer din fodtøjs diæt.

Katie: Jeg synes, det er et godt perspektiv, og jeg synes, det er også et perfekt tidspunkt at tale om, fordi du har sagt, at vedligeholdelse af fod og underkrop er lige så vigtigt som tandpleje. Og jeg vil meget gerne høre, hvordan du forklarer det, fordi jeg faktisk for nylig har interviewet en tandlæge og tandlæge, der forklarede, hvordan din mundhygiejne påvirker hele din krop, og hvordan det har disse vidtrækkende konsekvenser. Og jeg gætter på, at der er en lignende sammenligning her. Så jeg vil meget gerne høre mere om, hvad du specifikt mener med denne erklæring.

Gordon: Ja, tænk over det. Du ved, alle gør et rigtig godt stykke arbejde med dette. Når vi børster tænder hver aften, og dagligt om morgenen vågner vi op og efter vores måltider er vi temmelig dumme … tandtråd, du vil beholde. Du ved, vi bringer det videre til vores børn, så vi tager dem med til en professionel, to, tre gange om året til vedligeholdelse og styring og fejlfinding for at sikre, at vi ikke har problemer. Hvorfor? Så sandsynligvis kan vi spise et æble, når vi er 90. Tænk over det. Det ville være rart at kunne spise et æble, når du er 90, men hvordan vil du kunne gå en hund i stedet for at gå en stok, eller, du ved, måske endda tage en tur eller en vandretur . Så du tænker virkelig på, at tandrutinen var godt klaret. Din kropsmekanik, jeg plejede at sige, at bevægelse er liv. Hvis du ikke bevæger dig, lever du ikke. Det giver ret mening, men jeg tog fejl, kvalitetsbevægelse er liv. Hvis du ikke bevæger dig godt, lever du ikke godt, og du udvider ikke din aktive livline.

Så virkelig vil du beskytte din aktive livline så godt du kan, ligesom du beskytter dine tænder for dig selv og dine børn, hvorfor? Så du kan være aktiv længere i livet. Så du ved, bevægelse er liv. Du skal bevæge dig, og dine fødder er lidt af en stor del af det, og hvis dine fødder ikke kan bevæge sig godt, kan dine ben ikke bevæge sig godt, og det går alt sammen tilbage. Hvis dine ben ikke kan bevæge sig godt, kan dine fødder ikke bevæge sig godt. Så dette er de store gåder, som folk virkelig ikke ved, at vi arbejder flittigt rigtig hårdt for at gøre det meget enkelt for folk at administrere god funktionalitet i deres daglige bevægelse.

Katie: Ja, det synes jeg er så vigtigt. Så okay, så vi er gået igennem og barfodet er fantastisk, når det er blødt terræn, og det ikke er konkret. Og jeg får det, fordi jeg altid har, som jeg sagde, altid været som barfodet, jeg er bare mere behagelig på den måde, men jeg kan ikke lide at køre på beton. Og jeg ved ikke, at det at køre barfodet på beton faktisk er en god plan, det har en tendens til at give dig skinnebensskinner, når jeg har prøvet det. Og jeg ved, at der har været hele den barfodede minimalistiske bevægelse, som jeg er glad for, at der nu er som sko, der er mere minimalistiske sådan. Men igen, som du sagde, er det fornuftigt ikke at køre på beton med disse typer ting. Så jeg er nysgerrig, ligesom kan du lidt give os det brede spektrum af spektrum som med den sko diæt, og hvad du skal eller ikke skal se på, på forskellige niveauer og forskellige aktiviteter?

Gordon: Ja, helt sikkert. Alle sko er ortopædiske. Alle sko ændrer den måde, du bevæger dig på, alle gør det. Tænk over det, ved du, du har en høj hæl, en støvle, sandal, Nike, Reebok, Prada, alle disse designs, ved du? De er smukt fodtøj derude, men gæt hvad? De ændrer alle den måde, dine kroppe bevæger sig på, alle sammen. Og dine kroppe kompenserer ganske godt, det gør de virkelig, men problemet er, at de kompenserer i et sådant momentum, at det kan gøre irreversibel skade på leddene og dykke op i den kinetiske kæde, fordi vi har alle disse unaturlige barrierer.

Fodtøj ændrer den måde, du bevæger dig på. Unaturlige terræn ændrer den måde, du bevæger dig på. Din fod er lidt som et spiller klaver, den skal artikulere bevægelse og skifte gear bare for at dreje dine hofter. Når du står i dit køkken og roterer for at lægge noget i et skab, skal dine fødder konsekvent og kontinuerligt overgå og ikke kun til form, men funktionalitet. Så for at alle disse samlinger glider og bevæger sig godt, er vi nødt til at forstå, at det er en kendsgerning, vi lever i en unaturlig verden, unaturlige sko, unaturligt terræn. det løber ikke bare, går.

Når du går på hårde overflader, er det som en fin stift til dit ansigt, barfodet, fordi din fod virkelig er en elegant smuk overgangsmekanisme, der har over 100 bevægelige knogler og led. Nu siger jeg det fortsat, fordi det er virkelig vigtigt at vide, hvordan man kan lade dine fødder bevæge sig og bevæge sig godt. Nu vil du ikke gøre det hele tiden, men tænk på det som en diæt. Nu kom jeg over den på den hårde vej, jeg var en stor bjerg ekstrem skiløber, jeg skubbede konvolutten og hoppede 100 fods klipper med mine venner ud i Jackson Hole som en ung fyr. Og når du er 200 pund fyr, der hopper 100 fods klippe og trækker en 70 mil i timen GS-drejning, og dine fødder er underlagt alle disse kræfter, der simpelthen ikke er naturlige, forsøgte vi at finde midler til at bøjle os, så vi kunne holde disse landinger, så vi ikke ville trække hjulet og ramme stenvægge, og det var et blodig rod, det ville vi ikke have. Så vi begyndte at afstive fødderne tilbage, givet min alder, over 30 år. Vi stødte vores fødder og støbte vores fødder, og det fungerede, det fungerede ganske godt. Det stoppede fodforskydning til det punkt, hvor vi var i stand til at opnå utrolige ting.

Jeg sluttede med at blive pedoratiker og arbejdede i den medicinske verden og forstod, hvad der var state of the art på det tidspunkt. Men det fungerede ikke med det, vi lavede, stift atletisk fodtøj, det var virkelig forvirrende. Når du virkelig begynder at tænke på, hvordan man tager dette massive puslespil på 100 plus at flytte menneskelige knogler og led og få funktionalitet og ekstremsport. Nå, lang historie virkelig kort, jeg var så populær, at jeg havde et meget travlt laboratorium, og vi hjalp olympierne med at vinde podierne og gøre alle disse utrolige ting. Og det hele faldt ned fra to sportsgrene: golf og snowboarding. Og hvad disse to sportsgrene virkelig gør, der er mere ud over det, vi lavede, er at sætte rotation i hoften. Så vi støbte fødder, og alle har hørt om orthotics, og du støber din hud, dine fødder og støttefødder og får en støbning af dig eller en form af dig. Det lyder godt, men det er ikke rigtigt. Dine fødder har ikke en form.

Så vi begyndte faktisk at støbe kroppe i bevægelse med hofterotationer og opdage algoritmer, hvor foden skal bevæge sig, hvornår den skal bevæge sig derhen, og hvorfor. Og jeg indså wow, du kan ikke gøre det, du kan bare ikke klare det. Timing og rækkefølge af fodbevægelse og overgang gennem alle variable fodtøj og terræn, det er ligesom wow. For et godt stykke tid siden, da jeg blev stubbet, var det tilbage omkring 1999, 2000, for 12 år siden ALINE blev levende. Og det blev virkelig levende af hårdt arbejde, hård forskning, og hvornår og hvorfor ting skal bevæge sig. Og så hvordan man rent faktisk arbejder gennem variabler af alle disse skøre forskellige sko, og hvad du kan arbejde med.

Så det var udviklingen af ​​det, vi kalder fodophængssystem. Og fodophængssystemet er bogstaveligt talt netop det, det gør det muligt for foden at have barfodsfunktionalitet inden for fodtøj. Og det er virkelig over 100 dynamiske understøttelses- og ophængningsstrukturer, der hjælper naturlige bevægelsesmønstre, når du roterer dine hofter eller dit variable terræn og gennem variabelt fodtøj.

Katie: Det giver perfekt mening. Så fra da … Okay så disse ville være … Du bruger disse sammen med atleter, men bruger du dem også sammen med mennesker, der har brug for rehabilitering af deres bevægelse fra lignende skader eller til ligesom bevægelse generelt? Eller hvornår finder du disse er de mest anvendelige?

Gordon: Jo, alt er virkelig et tredelt puslespil, okay? Lad os vende tilbage til at spise det æble, når du er 90. Vil du ikke være at gå en hund i stedet for at gå en stok? Du begynder virkelig at tænke på, ja, her er fakta, vi lever nu i en verden, der ikke er helt naturlig, vi banede vores verden over i et øjeblik af menneskeheden, bare i de sidste 200 år. Og vi har i & hellip ;. vi lige i 1970'erne begynder at lægge skum under alles fødder. Så vi har en unaturlig verden, så hvordan kan vi begynde at løse puslespillet?

Og det er virkelig en tredelt opskrift. Justering er en af ​​dem, hvordan du justerer. Og justering er virkelig … der er alle mulige justeringer. Hvis du bare står på en plan overflade, og du taber lodde bobber fra dine knæ, eller vi bruger lasere til at forbedre din tilpasning, er tilpasningen så statisk på en plan overflade. Gå nu stå sidelæns på en bakke, det er en ny tilpasning. For at have justering af knæet og foden og hofterne og alt på en bakke, skal dine fødder skifte gear, de skal overgå. Den nedadgående fod kommer indad, den opadgående fod kommer udad.

Vi har altid hørt om ordet pronation, at det er ligesom denne tabuverden af ​​“ Åh, du udtaler for meget? ” Nej, pronation er en naturlig smuk funktion af foden. Du har meget brug for det for at overgå godt i alle mulige forskellige terrænområder. Så det er dig, når du udtaler, hvornår du supinerer, og hvor godt du har det, og det er timingen og effektiviteten af ​​det. Så en del af opskriften er din tilpasning.

ALINE, vi gik på tværs af nationen som Ben og Jerry ’ s, og vi passede godt over 100.000 mennesker med lasere og viste dem, at temmelig darn tæt på 90% af mennesker er ret langt ude af linjen. Og de bevæger sig 2 til 3 millioner trin om året ud af justering, og det skaber kompensation, der er ugunstig for benene. Og så viser du den tilpasning, så vi bragte put suspensionsteknologien, som dybest set suspenderede foden i en overgangssekvens, så foden faktisk kan bevæge sig. Den overgangssekvens gjorde det muligt for tilpasning at dukke op igen ret flot for de fleste mennesker, næsten alle.

Så bare kerneteknologien, du kan få det, komme i gang. Men nu har vi et andet problem. Hvem ved, er du den 80-årige, er du en 20-årig eller en 40-årig, har du en historie om hvad du har lavet de sidste 10, 20, 30 år i uanset fodtøj, du har været i, og dette puslespil følger med dig. Så hvad er det puslespil? Hvis du havde sandaler i de sidste 20 år, og dine fødder udtværer overalt, er dine ben sandsynligvis ude af trit. Dine ben er som en guitar, de bare … du spiller en guitar hårdt, den bliver ude af melodi, og du er nødt til at justere den.

Så bevægelsesområdet for din tilpasning er gåden, nummer to. Så, tilpasning, bevægelsesområde for din tilpasning og den tredje store del af puslespillet er, at fodtøjsdiet jeg fortsat henviser til. Hvad skal du have på? Nu tager jeg ikke alle sandaler væk, det er vanvittigt, folk vil bære deres sandaler eller dine høje hæle. Gosh, vil ikke tage dine høje hæle væk, men jeg vil ikke have, at du klodrer ubehageligt i dine høje hæle, jeg vil have dig til at være yndefuld og elegant. Og der er ingen grund til, at du ikke kan være. Alle gals ved, hvem de er, dem i slutningen af ​​brylluppet ser sig omkring, hvem der er i slutningen af ​​den sidste sang, på den sidste dans, hvem der har deres sko i hånden, og hvem der har deres sko på deres fødder.

Dette er puslespillet, du vil være den person, der rent faktisk kan have dine sko på dine fødder komfortabelt, og alt hvad der er, er konditionering og træning, ligesom alt andet. Hvis du bliver en løber, en triatlet, vil du konditionere og træne din krop til at være i stand til at gøre det. Hvis du vil have høje hæle og bære dem godt, skal du pleje og træne dine fødder og ben til at gøre det, og det er ikke svært.

Katie: Det giver mening. Okay, så jeg har nogle mere detaljerede spørgsmål relateret til specifikke sko, men jeg vil først røre ved et par andre ting, fordi jeg får mange spørgsmål om disse, og jeg har lyst til, at du får en god tilgang til dem. Så da jeg skrev om at være barfodet meget og ønsker at være mere minimalistisk i min sko og ikke have sko på, fik jeg mange mennesker til at skubbe tilbage eller have spørgsmål relateret til buestøtte. Fordi som nej, er vi nødt til at have en masse bueunderstøttelse, for hvis ikke, hvis vores fod bliver atrofi, og det har alle disse problemer. Og så, og så sagde jeg, at jeg skal have god buestøtte, fordi jeg har underlige buer eller hvad det måtte være. Så jeg er nysgerrig, hvor kommer arch support ind i dette? Og er det mere som en moderne ting på grund af den hårde jord, vi går på? Eller har vi brug for buestøtte?

Gordon: Nå, hvis du … Sig dit gennemsnitlige barn i dag … Det er faktisk uheldigt, når vi foretager en simpel vurdering, vi har mange af vores praktikere, der gør dette, bare ved at se et enkelt kig på foden og benet, og hvordan tingene bevæger sig. Når jeg siger, at tæt på 90% af befolkningen ikke bevæger sig godt, er det virkelig ude af linie. Lad os nu tænke på dine ben. Hvis dine ben er ude af trit og ude af justering, og kører indad, fungerer dit ben mere som en løftearm, og håndtagene bevæger sten. Så din fod mister hver gang. Så hvis dit ben ikke bevæger sig godt, kan dine fødder ikke bevæge sig godt.

Nå børnene i dag, ved du, de udvikler sig i en sådan hastighed i så uheldige, squishy fodtøj, at vi ser din gennemsnitlige 13-årige komme deroppe på stativet, og du kan se på deres buer eller deres fod og deres tilpasning, de står på … det ligner en flad fod. Nå, det er en fleksibel flad fod, og en fleksibel flad fod er bare fint, og de kommer lige tilbage til god funktionalitet, men du vil være opmærksom på dette. Virkelig vigtigt er at forstå, hvordan man styrer support.

Nu en bueunderstøtter, alle tænker bue, ja dine fødder, de har ikke en bue, og din bue skal overgå. Folk siger, “ Nå, jeg har en flad fod, ” eller “ Jeg fik en høj bue, ” eller “ Jeg har denne type bue. ” Dengang den skøre ekstreme skiløber fyr, jeg støbte tusinder af fødder dengang, vendte formene over og indså noget meget simpelt, da du begyndte at se på forme fra hofte rotation synspunkt, at A, fødder ikke har en form, B, variablerne mellem høje buefødder og lave buefødder var ikke så store. Du ved, det var millimeter, omtrent nul til fire millimeter og varierede fra centrum, hvor vi fandt disse interessepunkter, der var ret programmerbare.

Og hvis du begynder at tænke på, “ Wow, ja hvis alle har de samme bevægelige dele … Eller som et ansigt, lad os tænke på en dykkermaske til et ansigt, jeg kan designe og lave en maske til dit ansigt, fordi jeg ved relativt, hvor din næse er, hvor dine kinder er, hvordan man kan variere materialer til bredere ansigter eller et tyndt ansigt. Nå, det er det samme med fødderne. ALINE-systemet blev designet til at gøre det muligt for fodens variable buer at overgå. Og for at lave de variable fodformer og buedybderne automatisk. Læg det bare i din sko, så dine fødder overgår automatisk gennem affjedringssystemet.

Så over at accentuere, tage et materiale og lægge det i en høj buefod, begrænser du dybest set den persons evne til at udtale sig godt. Husk, at hvis du støber en fod og holder den op, er det fint, nu skal du stå sidelæns på en bakke. Hvis den nedadgående fod ikke kan komme indad i timingen for at balancere din krop bare for at stå der og alligevel bevæge dig, opretter du faktisk en kompensation, der er massivt ugunstig for dine hofter. Så det er virkelig så simpelt. Buestøtte er virkelig en slags et bredt udtryk som pronation eller anti-pronation eller arch support. Fødderne har ikke en form, så der er ikke en enkelt buestøtte at fokusere på.

Katie: Fik det, det giver mening. Så det ser ud til, at det også gælder for, som du nævnte i forbipasserende, flade fødder. Fordi jeg får mange spørgsmål fra mødre, der ligner “ Min baby har flade fødder, og jeg er bekymret, skal jeg gøre noget ved min babys fødder? ” Og jeg har ingen anelse, dette er ikke et område, jeg nogensinde har oplevet. Jeg antager, som jeg ville sige, at jeg har buer eller højere buer, hvis jeg skulle sige en, men gælder den samme form for flade fødder? At når du kan lide at gøre noget for specifikt at adressere, at du begrænser bevægelsen for hele foden?

Gordon: Ret, så du tænker på … her er den gode, dine børn får, de vokser. Foden er dybest set helt fleksibel, børnene er som Gumby, de er lavet eller gummi, ikke? De vokser, og de bevæger sig, og tingene er … vi udvikler os på den måde, og det er godt. Du vil begynde at fokusere på, når dit barn er i det rigtige atletikstadium, drengene omkring 7, 8, 9 år, pigerne, du ved, lige derinde, at 8, 9, 10, vil du virkelig begynde at se på det fodtøj og vær meget forsigtig med junkfood, okay, sandaler og de bløde skummende ting. Du vil have dem i mere fodtøj, der hjælper den fod bare har stabilitet og mobilitet og timing og rækkefølge, når de har brug for det. Og der er masser af gode sneakers derude, der er masser af gode sko, der har blonder, og du lægger det på børnenes fod. lad dem ikke migrere til det dovne fodtøj mere end at kalde det en tredjedel af deres udetid. Prøv at få to tredjedele af den tid, når de er på benene over en time i godt fodtøj. Lad dem få deres junkfood, men lad dem ikke altid have det.

Og det samme med mødre, jeg mener, hvor mange mødre derude … her er en, de tror, ​​at efter at de havde fået barn nummer et, to, tre, og så siger de, “ Wow, mine fødder voksede. ” Nå voksede dine fødder? Nej, din bue sænket, de aflange, forskydningen i din hofte, barnets stadier. Og dine fødder voksede ikke, de mistede meget af deres evne til at holde deres integritet sammen på grund af massiv mængde belastning og klipning og forskydning og også gået til sjusket fodtøj. Hvor mange mødre er derude, der går gennem stadierne af graviditeter, og de går til en sandal?

Så du skal være meget forsigtig under og alle disse tidspunkter. Der er mange mennesker som, “ Okay, jeg har mine 2,2 børn, jeg har minivan, jeg er færdig. Jeg løber, jeg mister noget overskydende vægt og kommer tilbage i form, ved du, jeg har gjort det. ” Og så går de ud, og de løber, de plejede at være i stand til at løbe, men nu gør deres knæ også ondt, eller deres hofter gør ondt, og de sagde, at deres fødder vokser. Nå, din fod klipper sig, og hvis foden klipper hele tiden, hvor fodklipningen er, er benet ikke i overensstemmelse. Så du har muligvis en stram kalv, du har muligvis en hofte, der ikke bevæger sig godt, du har muligvis en svag bortfører. Der er alle disse små brikker i puslespillet at løse, og det er ikke så meget. Og det er når jeg bringer folk tilbage til bare en virkelig enkel visning af en fodtøjsdiæt. Og vi kan komme til fodtøjsdiet, når som helst du vil tale om det.

Katie: Ja, lad os dykke ned i det, men først, så grundlæggende ud fra hvad du siger for alle disse mødre, der lytter, fordi jeg ved, at dette er en almindelig ting, efter at have fået børn, ser dine fødder ud til at ændre sig. Er dette en ting, der kan repareres? Kan mødre vende tilbage til de sko, de plejede at have på, før de havde børn?

Gordon: Absolut, du kan komme tilbage til god funktionalitet, ved du det? Er du … Du ved, mange mennesker gennemgår en tidsfase, hvor foden forskydes til et punkt, hvor du bare har en større størrelse, eller du måske har udviklet en bump eller en bunion eller, du ved, forskydninger og ting sådan i dine fødder, der ikke var der, når du er 15. Og dette er variabler, som du bare skal imødekomme. Og vi kan tale om, du ved, fodformer, og du skal tænke på, at du er en meget speciel væsen, og sandsynligvis er din venstre fod helt anderledes end din højre. De fleste mennesker er asymmetrisk forskellige, det er de virkelig, så du har muligvis en kneb på din højre fod, ikke på din venstre side. Så du køber en bred sko til den til at rumme en kneb, og så gør din venstre hofte ondt, fordi den venstre fod nu glider overalt. Så du skal være meget forsigtig med dine biomekaniske gåder. Og der er meget enkle ting, du kan gøre for at styre dem.

Katie: Okay, så lad os tale om det, og lad os dykke ind, fordi du har nævnt fodtøjsdiet flere gange, og jeg vil gerne vide mere. Så hvad er det, og hvordan tilpasser vi os det?

Gordon: Okay, så vi skal bære sko, se det i øjnene, du ved, og de sværeste er mine venner, der bor i Californien, i Texas og Hotlanta, Florida, hvor det er varmt. Du ved, folk har en tendens til at migrere til deres sandaler, og hvis du lægger en bunke skumfiduser under dine fødder, vil dine fødder smøre ud. Hvis de udtværes, klippes det. Klipning ødelægger alle maskiner. Så hvis du bærer en sandal hele dagen hver dag, og din fod glider udad, gør du virkelig hele dit ben dobbelt bredt, og du popper din hofte for meget, og masser af rotation gennem det ben er bare ugunstigt, okay ? Og det er ikke en god langsigtet løsning til at skabe ustabilitet og i en daglig rutine og forvente lang levetid.

Klipning er altså en af ​​de største fjender, men tag det ikke væk. Hvis det er en varm dag, er der en masse mesh træsko derude, mesh sneakers derude, der ånder godt. Så du vil blande din fodtøjsdiæt. Så vi husker bare “ S ” i sandal er til stillesiddende. Hvis du er i en stillesiddende sko, er det fint, du ved, du hænger ud i huset, du vil være på din røv halvdelen af ​​dagen og arbejde på en computer eller i ny og næ kl. et stand-up skrivebord eller andet, kan du bære sandal. Men hvis du virkelig kommer på benene over en time, så prøv ikke at vælge den sandal, okay? Og det samme gælder hæle, mange kvinder kommer til mig og siger, “ Du får det ikke, jeg bærer hæle hver dag på arbejde. ” Jeg er ligesom “ Nå, hvad har du på dig efter arbejde og før arbejde? ” Så du vil have din håndtaske, have dine hæle i tasken og have dit fodtøj, der er gunstigt. Jeg er hestens mund med ALINE, men fodophængssystemet bringer justering tilbage for næsten næsten alle.

Så god gunstig funktion af foden er en god start, i en god sko som en sneaker, en dejlig neutral sneaker til at pendle til arbejde, og læg derefter hælen på. Gør din hæltid, tag hælen af ​​og løb til frokost eller hvad som helst, og få din fods funktionalitetstid inde i en sneaker eller en eller anden form for … der ’ en masse kjole sko derude, der har aftagelige indlægssåler, som du kan erstatte et fodophængssystem. Men du vil se på sandalen som stillesiddende.

På den anden side skal du bruge dine hæle, men det er ikke hele dagen hver dag. Hvis du går rundt i hæle hele dagen hver dag, kompenserer din kalv og dit ben så meget, at du ikke får god daglig strækning af vitale punkter i dit ben. Mange kvinder ender med stramme kalve. Stramme kalve videregiver ugunstigt bevægelsesområde gennem benet. Og langsigtet, hver gang du går op ad en trappe eller en bakke, løfter en stram kalv for tidligt din hæl til et punkt, hvor den hurtigt vil tvinge fodskæring. Igen er klipning din største fjende. Så sandaler stillesiddende. Hæle i en diæt. De fleste mennesker behøver ikke at bære hæle hele dagen hver dag, jeg ved ikke, hvor mange mødre der virkelig gør. Men hvis du gør det, godt, godt for dig, men find din funktionstid. Se på justering og fodtøj, ALINE fodtøj som en PT til foden, så din fod bare har en eller anden funktion, der bevæger sig gennem den sko, du arbejder med.

Og når du kommer ind i en kjole sko, high-end mode, er det måske ikke en hæl, men kvindes fodtøj kan blive vanskeligt, fordi mange af dem har en hård sål. Ligesom lad os bare vælge en hård, træblokhæl, en kort hæl, som på en kort støvle som en cowboystøvle, der er træ. Når du strejker sideværts, og de fleste kvinder gør med hoftevinklerne, er det som at lande på et hockeyblad. Så du skal være meget forsigtig med disse sko, for hvis du har en rigtig hård sålesko, selvom det måske ikke er en hæl, er de virkelig, virkelig slibende for hælstrejken. Og det er ugunstigt for god timing af sekvensen eller god fodmekanik og benmekanik.

Så fodtøjsdiet, fortæller jeg altid folk gå til Nordstrom's, et godt sted at gå, hvor de har så meget af en række forskellige mode, og se efter sko, der har en gummisål og en aftagelig indersål. det er noget, der appellerer til dig, din mode, din smag og gå med det, få det ind i din kost, din garderobe. Jeg arbejder på X-Games, jeg hjælper de vigtigste atleter på X-Games, fordi det er mere af vores dokumenterede grunde. Så folk kommer til mig og siger, “ Nå, hvad har X-Games med mig at gå en hund, ” eller hvad ikke. Ydeevne er nøglen til sundhed. Hvis du presterer bedre, vil du udføre længere og være sundere længere biomekanisk. Så ekstreme sportsgrene i X-Games testede virkelig bevægelserne til et niveau, som jeg ikke kan finde nogen anden sport, der virkelig kører, ved du, en atlet, der går 30 meter ud af et halvt rør og lander sidelæns eller bagud og stikker deres landing. Men det er funktionalitet, det kræver fodmekanik for at kunne gøre det, det er bare god funktionalitet.

Men disse børn, der skubber konvolutten, de bærer modesko, de bærer deres skateboardsko bare for at gå rundt hele dagen hver dag. Nu er en skøjtesko som en sandal. Og mange af dine børn vil have dem på. Du ved, hvem de er, du kan sandsynligvis gå lige ved døren lige nu, jeg ved, at mange af dem har disse … Converse, All-Stars eller de seje skøjtesko og hvad den seje mode er i dag på skolen. Og de er fantastiske, de er fantastiske sko, hvis du klæder dem godt. Men de fleste af designene blev designet til en egentlig sport, som et skateboard, fladt, grippy. Så du vil ikke have en flad, grippy snacking i din daglige gang. Så det er hvor ALINE kan glide derinde og være en dejlig gunstig egenskab til dit barns fodtøjsdiæt. Og det er virkelig det, bare at være … forståelse for, hvornår du er mest på dine fødder, og hvornår du kan væve funktionalitet og bevægelsesområde og lade ting bevæge sig gennem vores unaturlige betonjungel i dag. Og udvid den aktive livline og lyt til din krop. Hvis ting ikke føles godt, er der normalt en række bevægelsesproblemer i dit ben. Nu kan du især være en 60-årig, der har en 30-årig historie, og du har, du ved, du har problemer med it-bånd eller skinnebensskinner eller alle disse gåder, er normalt en del af den tredelte opskrift : tilpasningen, bevægelsesområdet for din tilpasning og din fodtøjs diæt.

Katie: Det er virkelig nyttigt at forstå slags … Jeg synes, det er som noget andet i livet at forstå det i perspektiv af ingen sko i sig selv skal være som fuldstændig forbudt eller aldrig slidt. Men at finde en måde at holde denne balance på og at sikre, at du mest af tiden støtter dine fødder positivt. Jeg er nysgerrig, er der specifikke … Så du sagde ligesom aftagelig indersål, og som bevægelige såler er ikke rigtig hårde. Og for mine børn har jeg altid forsøgt at finde en, der heller ikke har en enorm hæleløft. Jeg bemærkede denne tendens i børnesko, selvom de har en halv hæl til en tommer hæl, og det er blødt som skummende ting, men det ændrer vinklen på deres fod. Er det godt at kigge efter, især hos børn, en sko, der har mere som en naturlig flad form, der lader deres fod bevæge sig mere naturligt, eller hvad ser du efter som en god beregning hos børn som en atletisk sko?

Gordon: Jeg kan godt lide at se på hælene på sko, der ikke er så firkantede, jeg kan godt lide dem lidt mere afrundede, så når hælen kommer ned, rammer den og ruller. For igen, alt bevæger sig, ved du, mange mennesker kan lide at undersøge på flade overflader og bare gå fremad, det er ikke den måde, vi bevæger os på. Du ved, fortove er vinklede, børn bevæger ikke marcherende ordrer fremad, de går sidelæns, de går cirkulære, de gør alt. Så flydende såler er gode. Jeg bliver ikke overvældet af de negative dråber og den barfodede sål og alle disse marketing ting derude, fordi verden ikke er flad.

Terrænet … du kommer uden for terrænet er variabelt hele tiden, fortove er vinklede for at flytte vand, jeg mener, det er virkelig bare et miljø, der er under konstant forandring. Så så længe fodtøjet har en aftagelig sål og er fleksibel nok, gummiagtig, er jeg en fan. Jeg prøver at undgå overdreven squishy. Jo ved, jo mere dæmpning og mere squishy du lægger derinde, føles det godt til dine første indledende skridt, og det sælger, fordi du ikke føler noget som helst. Du kan skjule alt med en bunke skumfiduser. Men faktum er, at hvis du kan klemme noget med din hånd, og det er skævt til din hånd, hvordan understøtter det din krop, der har brug for godt over fire gange din kropsvægt bare for at bevæge sig og have god mobilitet til at gå? Det er før du virkelig løber og påvirker og gør disse ting. Så du har virkelig brug for at støtte kroppen og suspendere kroppen i vigtige vitale punkter i mekanikken og lade foden overgå.

Og igen er alt unaturligt, og det skal vi være opmærksomme på. Og så også hvis du virkelig tænker på, hvordan foden kan bevæge sig, hvis foden bevæger sig godt, så har benet en meget bedre evne til at bevæge sig også. Så hvis benet bevæger sig godt og får daglige strækningsrutiner, mener jeg, hvor mange løbere ser du siddepladser der gør det, ved du, læner sig ind i en væg eller på en kantsten og prøver at strække deres kalv eller hvad de end ' gør du igen? Og jeg ser ud, og jeg bliver bare nødt til at krybe sammen, fordi de strækker sig dybest set ud af justering. Så de gør sig i det væsentlige værre.

Så det er egentlig bare ved daglig gang, det er den nemmeste ting, du kan gøre for at … det er som den daglige vedligeholdelse af den tandbørstning igen. Du ved, det er en meget enkel ting, du kan gøre for at klare en sund vej for dig selv og dine børn. Ved du, jeg går i gymnastiksalen, siger jeg … og jeg arbejder - jeg gik til Arnold den anden uge, og jeg arbejder med alle disse vægtløftere, og du ser på dem, og de er utrolige. Utrolige mennesker, men de kompenserer. Jeg lærer dem, hvis du vil være bedre i gymnastiksalen, gå bedre. Du træner lidt, du går meget mere, end du gør noget. Folk går 2 til 3 millioner trin om året, tænk over det.

Alle de små drypper, drypper, drypper, drypper af den daglige gang er din vej til at være en bedre atlet. Du vil være den næstbedste surfer, gå bedre. Du ved, du får mere stabilitet og mobilitet, når du er på dit surfbræt til din barfodede sport. Gymnaster, vægtløftere, løbere er en stor. Du vil løbe bedre, gå bedre. Ærligt talt. Hvis du har sandaler hele dagen, skal du løbe, du løber ikke godt. Vil du spille golf? Lad os vælge en lille sport kaldet golf. Jeg mener, vi er overalt på PGA-turneringen lige nu. Hvorfor? Fordi vi faktisk tillader god gunstig hofterotation, fordi foden skal overgå til hofterotation. En af de mest præcise sportsgrene i verden, jeg valgte X-Games som den mest ekstreme, godt golf er smuk … det er en operation af en sport. For at være på et PGA-niveau er det sådan en nøjagtig sport, og for at det skal ske, skal dine fødder skifte. Gå bedre, ikke på banen, inden du kommer til golfbanen. Du vil virkelig være bedre til det golfspil, styre det, du går i, inden du kommer til golfbanen, det er magien. Og så når du virkelig ser på det store puslespil og det store omfang af ting, at bevæge dig bedre i det daglige dryp, dryp, dryp, ligesom at børste tænder, så du kan spise et æble med tænderne, når du er 90, godt, hvad med at udvide din aktive livline? Tænk over det, vil du være aktiv, eller vil du sidde i en sofa med store tænder og ikke være i stand til at bevæge sig godt? Det er det, vi alle sammen vil undgå.

Katie: Ja, bestemt om bord med det, og det er et godt punkt. Jeg er glad for, at du gør opmærksom på det.
Denne podcast er bragt til dig af SteadyMD, den nye og revolutionerende måde, jeg arbejder sammen med min primærlæge på. Vi lever i en tid, hvor alt kan leveres til din dør: pakker fra Amazon, dine dagligvarer, og selv massageterapeuter kan komme til dit hus nu. Så hvorfor går vi stadig alle sammen til lægen og venter på at se en læge, når vi kan have vores primærlæge tilgængelig via telefon og videochat når som helst vi ønsker det. Jeg venter ikke længere! Se, sidste år begyndte jeg at arbejde med SteadyMD, som er som at have en gammel skolelæge, der kan besøge dit hus, men i stedet er de tilgængelige via tekst eller videochat når det er nødvendigt i stedet. Og du arbejder med en primærlæge, der kender dig og din sygehistorie, ikke en tilfældig læge, som du får tildelt gennem en Teledoc-tjeneste. Jeg bruger dette hele tiden, især med deres nye pædiatriske tilføjelse, fordi jeg kan sende et billede til et billede, når et af mine børn får et snit eller et bi-stik for at se, om det har brug for lægehjælp uden at skulle sidde i akut pleje. Jeg kan anmode om laboratorier, når jeg vil have dem, og jeg føler, at de virkelig er en partner i min hede, og jeg kan være en partner i mit helbred, ikke kun en tilskuer. Jeg tror, ​​at forhold som dette virkelig er fremtidens sundhed, og du kan lære mere eller finde en doktor, der opfylder dine behov ved at gå til www.steadymd.com/WM.
Denne podcast er bragt til dig af Four Sigmatic. Hvis du har prøvet deres lækre kaffe og eliksirer, ved du bare, hvor fantastiske de er, og hvis du ikke har gjort det, går du glip af det! Four Sigmatic skaber superfood svampedrikke, der er super nemme at indarbejde i dit daglige liv. Deres kaffepakker er for eksempel nemme at blande i varm eller kold væske, de smager fantastisk og har fordelen ved tilsatte svampe som Lion ’ s Mane, Chaga og Cordycepts for at give din hjerne et ekstra boost og også for at tone ned rysten. , så de har lidt mindre koffein, men jeg finder dobbelt fokus fra det versus almindelig kaffe. Og bare et tip, jeg kan godt lide at blande deres pakker i mandelmælk til som en kold brygge smag, men der er også meget videnskab, der bakker op om disse svampe. Undersøgelser viser løbende fordelene ved disse superfood medicinske svampe til ting som hjernens sundhed, immun sundhed og så meget mere. Min favorit er deres kaffe med Lion ’ s manke, og jeg drikker det en masse morgen for at få et glat boost uden jitters af almindelig kaffe. Og jeg elsker også deres Reishi om aftenen for fantastisk søvn. I løbet af dagen tilføjer jeg ofte en kop Chaga eller Cordycepts til fordelene ved immun og fokus. Du kan tjekke alle disse og alle deres andre produkter ved at gå til foursigmatic.com/wellnessmama, og du kan spare 15% med koden wellnessmama.

Katie: Jeg er nysgerrig, så jeg får grunden til, at flip-flops er dårlige, din fod holder fast i dem, det er en unaturlig bevægelse. Er der sandaler, der er gode til børn eller voksne, der er mere … Jeg ved, at sandsynligvis ingen er spektakulære, men er der nogen, der er bedre?

Gordon: Du ved, alle spørger mig om denne, fordi alle vil have deres junkfood, og de vil gå med det bedste af det onde. Jeg kan virkelig ikke lide at vælge mærker, ved du, alle prøver at lave en anstændig sko, men problemet er, at alle fødder er forskellige, og alles fødder er også asymmetrisk normalt meget forskellige. Og der er mange sandaler derude, og mange sandalfirmaer prøver at tilskrive sig fitness, sundhed og ydeevne og alle disse ting. Eller du får mere jordforbindelse og jordforbindelse.

Du ved, det er stadig junkfood, der er så meget … når hælen mister kontakten, selv når du kan få disse atletiske sandaler, du kan vandre i, spænder de rundt om foden, der er normalt så meget polyurethanskum, eller EVA-skum eller ting, der er sårbare. Se, skummet, hvad der sker, er at de bryder sammen, de tager kompressionstrin, og når de gør det, holder de faktisk din krop vinkelret.

Der er korksandaler, hvor jeg personligt foretrækker, men igen siger jeg ikke, at der er noget at gå til. Igen er dette ikke en licens til din sandal hele dagen hver dag, fordi det ikke er en vindende løsning. Så ja, hold den fodtøjsdiet, stillesiddende. Hvis du er på dine fødder, ved du, du kan endda gå så langt som et par timer, men prøv … hvis du skal shoppe, kender du din dag. Du går i butikken, du går i indkøb, eller du kører barnet et sted i skolen, du vil jage rundt på Tommy eller Susie på legepladsen, eller hvad du end gør, prøv ikke at vælge en sandal til den tid. Hvis du skal til en strand, skal du bære en sandal. Brug det, ved du, og spar det derefter og hæng ud på stranden, det er fint. Men bland det ind i din fodtøjsgarderobe, tak. Og det er så vigtigt at blande dine sko, fordi stabilitet er klipning, klipning er den største fjende til dine knæ, dine hofter, dit alt og din levetid, og det er det, vi alle arbejder hårdt for at prøve at hjælpe folk med at finde ud af ud.

Katie: Aftalt, og jeg elsker også rådet, hvis du har blød jord som græs eller sand til at være barfodet, især for børn. Jeg er glad for, at du også er om bord med det. Men jeg ved det … Så jeg kigger på dit websted lige nu og efter at have mødt dig personligt har du også flere forskellige typer indlægssåler, der går i skoene. Så hvordan ved en person, hvad de specifikt har brug for, og hvilken slags support … er der som et system til at finde ud af, hvad du måske har brug for?

Gordon: Ja. Så vi er helt sikkert … vi er stadig et lille firma der går ud og laver gode ting og hjælper folk med at finde ud af deres fodtøjsgarderobeskabe. Produktlinjen deler alle alle den samme funktionalitet, hvilket betyder, at du grænsefladen til din fod, de vil alle fungere det samme så langt som tarmene til kerneteknologierne. Og så skiftes de øverste stoffer ud til nogle få funktioner, for golfen eller den cykelagtige har de et gribende materiale derinde. det er lidt mere grippier for … Jeg kan godt lide at bruge golf eller greb. det er til din gymnastiksal eller rotationssport som golf, eller når som helst du virkelig er i det … Du ved, mange af mine søfolk kan lide at bruge det produkt. det er fantastisk at virkelig holde dig med din sko i alle disse ekstreme vinkler. Det er den grønne og den blå, samme ting. På kerneteknologien, den røde, er det, der er inde i hvert produkt. Vores kerneteknologi er, og vores ordsprog er, hvad der indeni tæller, det gør det virkelig. Disse er alle højt konstruerede bevægelige strukturer, der ikke svigter over lange tolerancer. Jeg har aldrig set en ALINE gennemgå flere millioner cyklusser og stadig ikke levere gunstig tilpasning. Kunne ikke være så stærke, men det komprimerer aldrig til et punkt, hvor skum og geler og ting, de bare fejler.

Så det er den røde, det er der i hvert produkt. Så når du går til aline.com, er den røde, hvad du får i alt. Det grønne og det blå har lidt gribende materiale. Den gule og den sorte har begge et meget tyndt lag antimikrobielt skum og stof til den person, der har en skistøvle eller en snowboardstøvle eller en arbejdsstøvle om vinteren, den sorte. Om efteråret og foråret er den sorte fantastisk, den har en varmereflekterende liner, varm varm og ånder virkelig godt og fungerer godt året rundt til de bestemte fodtøjsbehov.

Den gule er det samme antimikrobielle skum med et meget blødt stof, føles fantastisk på barfodet. Jeg er en enorm, stor afhængig fan af hjemmesko, elsker dem. Så når jeg står op om morgenen, smider jeg mine fødder ned i hjemmesko. Jeg personligt … Jeg elsker L.L. Bean & # 39; s tøfler valg lige nu. UGG gør også nogle gode, du lægger disse babyer derinde, du vil aldrig gå tilbage, fordi du grænser op for den daglige rutine, jeg ved, du gjorde din … Jeg kan godt lide din brosten og din måtte, og du blander det derhjemme, jeg tror det er den fantastiske Katie, at du faktisk tænker fremad og giver din fod mulighed for rent faktisk at skifte gear. Men hvis du bare gør ALINE, så tænk på ALINE som at aktivere endda et så højere niveau af dimension, X-Game niveau af ekstrem, til præcision af PGA, bare gå rundt i dit hus. Så i en tøfler er de fantastiske, virkelig, virkelig elsker den gule der. Men hvis du skal hente en, få den røde, bære den overalt, indtil du bliver så afhængig af den, så kan du blande den med dine præferencer.

Katie: Fantastisk at vide. Og når vi nærmer os slutningen, vil jeg også sørge for at spørge dig om plantar fasciitis, hvis du har specifikke råd eller indlægssåler til det. Fordi jeg har et overraskende antal læsere og lyttere, der mailer med det spørgsmål, og jeg har absolut ingen anelse. Jeg har aldrig behandlet det, så jeg er nysgerrig efter, om du har råd til dem.

Gordon: det er så sjovt, jeg har haft kørende butikkejere til mig og sige, 'Ved du hvad, jeg har haft plantar fasciitis i fire år, bare kan ikke slippe af med det, ” bla, bla, bla, bla. det er virkelig … igen er det en tredelt opskrift. Jeg fortsætter med at bore det ned, fodtøjsdiet. Okay, tredelt opskrift. Din tilpasning, bevægelsesområdet for din tilpasning og dit fodtøj er nøglen til favorisering. Hvis du har plantar fasciitis, har du sandsynligvis A, en historie med temmelig darn forfærdelig fodtøj. B, du er enten det, eller du har overtræning, du er en triatlet, og du træner virkelig, træner, træner, og dit ben bevæger sig ikke godt. Og hvis du tænker på bunden af ​​din fod, ligesom alle disse elastiske bånd, gjorde vi det alle som barn, nogen trækker nogensinde det elastiske bånd, indtil de ser det falde i stykker, og de ser på det, de er helt kede og prøver at strække elastikken til lige før den går i stykker. Nå, det er dybest set plantar fasciitis, så du flossede bunden af ​​din fods bindevæv. Så når de sladrer som det elastiske bånd, har de en tendens til at helbrede om natten, du står op om morgenen, de fliser igen, og det føles virkelig ikke gunstigt. Og så går du en tur, og du tager sandsynligvis dine sjuskete sandaler eller hvad du nu går ud i, og du river det op igen, og så føles det ikke så dårligt et stykke tid. Så kommer det tilbage.

Det er den onde cirkel. Hvis du har plantar fasciitis, har du gode nyheder. Den store nyhed er, at du laver større og større skade op højt. Så hvis din fod gør dig ondt i nogen af ​​kløerne: plantar fasciitis, Achilles tendonitis, itis, itis, itis. Alt i dine fødder, hvis din fod ikke er glad, laver du virkelig ikke ting, der er gunstige op højt. Og når jeg siger højt op, kender alle nogen med knæ- og hofteudskiftninger eller alt dette. Jeg mener, vi bliver alle delrobotter. Vi har, jeg synes, det er mere end en million hofte- og knæudskiftninger lige nu, det er bare forfærdeligt. Og unge, som 40-årige, får hofteudskiftninger. det ’ s … Se på, hvad folk går ind i vores betonjungel. Sæt fodtøjsdiet til brug. Den største ting er, du ved, du kan prøve ting derhjemme hver … normalt plantar fasciitis bevidsthed online, alle taler om strækning og kalvstrækning, da gastroc, G-A-S-T-R-O-C er en af ​​de populære.

Og du kan lave nogle strækninger derhjemme, men gør det med justering. Justering strækker sig. Prøv at undgå dine sandaler som Kryptonite, fordi sandaler er kryptonit til plantar fasciitis. Så bare få den klipning … Klipning er virkelig Kryptonite. Så du vil fjerne klipningen, men ikke afstiv mobiliteten. Så det er stabilitet og mobilitet, timing og rækkefølge, og det er her, vi virkelig kommer ind på en gunstig måde for de fleste mennesker.

Så, ALINE og en fodtøjsdiæt, nogle daglige strækninger. Du skal være ude af ukrudtet … de fleste mennesker er ukrudtet tre, fire, fem dage, de begynder at føle sig enormt bedre, og det er fantastisk. Hvis du stadig har problemer efter en simpel prøve som den, vil du finde ud af, hvad der foregår. Hvem ved, du har muligvis en gammel fodboldskade eller den gamle … du ved, du stod for tæt på taxaholdepladsen eller hoftebeskadigelsen eller hvad du end gjorde, du kunne have noget arvæv derinde. Der er alle disse håndværkere derude, der gør disse utrolige ting for at hjælpe rækkevidden i deres ben. Og mange mennesker kender deres fysioterapeuter, eller, du ved, der er kunst kaldet Active Release Technique, der er Graston-teknik, der er som alle disse kunstnere derude, der virkelig hjælper godt bevægelsesområde. For hvis din kalv til din hæl er som et reb i stedet for bungeesnor, bliver din fod tvunget til at skære. Selv på ALINE eller ethvert produkt.

Jeg kan lægge eventyrstøv på en ALINE og male det guld og ønske dig held og lykke i verden, men hvis dine kalve og dine ben eller bevægelsesområdet virkelig er så ugunstigt, hver gang du går op ad en trappe eller en bakke, din hæl mister kontakten med fodophængssystemet. Og du vil gå tilbage til klipning, og klipning åbner bare den dåse orme. Så plantar fasciitis, nummer én ting, få den tilpasning, genoprett bevægelsesområdet, som normalt er i benet af denne tilpasning. Og så fodtøjsdietten, og jeg har haft så vidunderlige, vidunderlige resultater med mennesker, der begejstrede fans for, hvor hurtigt de hjalp det.

Katie: Awesome, og igen vil linket til dit websted være i shownoterne på wellnessmama.fm. Så enhver, der ønsker at se ALINE og produkterne og læse mere om dem, I har også nogle blogindlæg, der er virkelig nyttige, så de vil være i shownoterne, eller de kan gå direkte til dit websted. Og bestemt som min mand har dem, prøver jeg dem også, og jeg sætter pris på din tid og at være her. Et par spørgsmål, der ikke er relateret, som jeg elsker at stille, når jeg afslutter. Den ene er, er der en bog, der har haft stor indflydelse på dit liv, som du vil anbefale andre mennesker?

Gordon: Åh gosh. Ja. Sandsynligvis den største for mig, jeg elsker … Jeg ville nedbryde bøger til forretning for mig, jeg virkelig, virkelig nørd ud. Og for livet elsker jeg historier omkring historie og grus og sport omkring grus. Og hvis jeg bare ville smide et par bøger derude, der … “ Blue Ocean-strategi ” det er af Chan Kim, fantastisk. det handler virkelig om at finde nye veje og skabe bevidsthed i erhvervslivet og en helt ny markedsplads og en mulighed for at hjælpe folk. Elsker den bog. Og Tony Robbin ’ s “ urokkelig ” en bog for mig var bare, du ved, for økonomisk frihed og forståelse for, hvor vigtigt det er at virkelig have et formål med hvad du end gør. Og bare virkelig fokusere på dit forretningsliv. Jeg er en Hemingway-fan, jeg er virkelig en enorm Hemingway, og en af ​​mine foretrukne livsbøger hele tiden er en bog kaldet “ Come Spring. ” det er en historie om familien, hvor bosætterne kommer til staten Maine. Jeg er fra Maine, bare et godt Maine-barn, der selv voksede op i skoven. Mens kampene i 1700'erne og forhåbentlig producerede familiens mad nok og overlevelse har brug for at klare sig igennem den vinter og håber at se det komme forår, er det titlen på den bog. Så ja, det er … Bøger er fantastiske.

Katie: Gode anbefalinger, jeg kan ikke vente med at tjekke dem ud. Og sidste spørgsmål, jeg har et gæt på, hvad det kunne være, men hvad ville være … hvis du får noget … et råd til alle i verden, hvad ville det være?

Gordon: Gee, tror du? Se på dine fødder, dine ben og den måde, du bevæger dig på. Du ved, og bevægelse er liv, ja kvalitetsbevægelse er liv. Så sørg for at børste tænderne, gå til din tandlæge, pas også på dine børns tænder. Men mand, disse fødder, du går over dem, og du tænker aldrig rigtig på dem, før du ved, noget gør ondt, eller du prøver at finde en præstationsløsning. Men gosh, tænk på dine fødder og dine børns fødder, og det er den første ting, der rammer jorden om morgenen, du går over de små venner, og du stoler på, at de går afstanden. Ja, mit store råd er at tage godt vare på dem, fordi jeg vil se dig derude. Jeg vil ikke se dig gå en stok, jeg vil se derude gå en hund eller gå en tur. Jeg skiløb bare i forår med en fyr, 82 år, og han skiløb med dobbelte sorte diamanter og det største smil på hans ansigt, og der er ingen grund til ikke at komme derude. Selv vores konkrete unaturlige verden i dag, men wow, du ved, der er så meget, vi kan gøre, du ved, du er ved Paleo-begivenhederne og de skudsikre begivenheder og anti-aging, og alle prøver at løse anti til dette at leve længere, gøre alle disse store ting. Men mand, jeg håber, at alle er klar over den første ting, der rammer jorden om morgenen, de små venner har over 100 bevægelige knogler og led, og lyt til dem, pas godt på dem. Jeg vil se dig derude.

Katie: Gordon, tak så meget, det er et godt råd. Og tak for din tid og at være her i dag, super fascinerende, og jeg sætter stor pris på det.

Gordon: Også du Katie, sjovt, og vi taler snart.

Katie: lyder godt. Og tak til jer alle for at lytte, og jeg håber at se dig næste gang på “ Innsbruck Podcast. ”

Hvis du nyder disse interviews, vil du tage to minutter på at give en vurdering eller anmeldelse på iTunes til mig? At gøre dette hjælper flere mennesker med at finde podcasten, hvilket betyder, at endnu flere mødre og familier kan drage fordel af informationen. Jeg sætter stor pris på din tid og tak som altid for at lytte.